masa trening

[...] 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciala ccx10/x10/x10/x10/x10 ccx15/x10/x10/x10/x10 (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 30/35/40/45 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0 ccx12/cc/cc [...]

[...] 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 40/44/48/52(8+2) 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0 cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

[...] (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 25/29/31/33 (kurde!!! miało być już 35) 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc(trx leg curl) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 42/46/50/52 (wymęczone) 40/44/48/52(8+2) 38/44/48/50 [...]

[...] 75 27/29/31/35 (trochę wygibane i dość wąsko, no ale poszło gładko) 25/29/31/33 (kurde!!!) 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc(trx leg curl) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 42/46/50/52 42/46/50/52 (wymęczone) [...]

[...] trening na mega motywacji, dziennik mi w tym bardzo pomaga. Diete przez te 2 tygodnie trzymam ładnie, w pierwszym tygodniu tylko jeden cheatmeal, w drugim dwa. Wkońcu to masa i nie trzeba się zbytnio trzymać rygoru. Suplementy biorę jak należy, raz tylko zapomniałem o porcji mono. WPC mi się skończyło, mam tlyko na jedna porcje na jutro. [...]

[...] nastawienie się miało, tym z tygodnia na tydzień było gorzej. Łeb potężne ogniwo w naszych treningach. Widać po działaniach placebo :D Wolałbym bym pewnych rzeczy nie czytać i wierzyć że na niektórych placebo suplach idzie zayebiście masa i siła Jak to zresztą niektórym często idzie. Spoko loko tibes, zrzucaj powoli, a i zostanie więcej mięsa.

Noo! Od poniedziałku ruszamy znowu! Przeszkadza mi tylko beznadziejna sytuacja na uczelni, bo możliwe, że będę musiał się cofnąć rok :-/ No ale zobaczymy, póki co walczę, odwołuję się, pisze podania i miejmy nadzieje, że się uda A co do planów to startuje z masą. Waga z dzisiaj ok.100kg, więc się utrzymuję. Planuję 5, może 6 miesięcy poświęcić na [...]

Marian - To na co czekasz? dorzuć coś do miski :-D dabadu - no jeszcze trochę, trochę... agresywna masa to jest to !! :-D Chociaż w tym sezonie pas nie rośnie jakoś :-P adzik - Spoko, podpuszczam Cię, żebyś foty w końcu wrzucił :-D *************************************************************************** Wypiski za wczoraj i dziś nadrobię [...]

[...] go na sam koniec.. Musze sie zastanowic :-? I ogolnie zastanawiam sie nad swoja dieta co bym mogl zmienic i jak zrobic z oszukanymi posilkami.. na ta chwile w sumie niby masa a jednak troche meczaca ta dieta.. Staram sie nie podjadac, ale ten glod jest bardzo meczacy biorac pod uwage jeszcze to ze tyle nauki teraz.. Zobacze jak to zacznie [...]

Masa jako taka dobiega konca, od piatku startuje juz z powiedzmy redukcja hehe Co to wyjdzie zobaczymy ;) sierpien zapowiada sie bez dnia przerwy, pracowac bede mniej wiecej tak: pn: 14:30-23:30 wt: 14:30-23:30 sr: 14:30-23:30 czw: 4-24 (troche hardcore %-) ) pt: 14:30-23:30 sob: 6-23:30 niedz: 6-23:30 jak bede wygladala diet i trening jeszcze [...]

[...] do wyjscia na silke) a jeszcze czasem chce wejsc do domku cos zjeść no i tak wcześnie wypada :-) ogólnie nie wyobrażam sobie iść trenować po robocie na 17, kiedy na siłce masa ludzi, ja zmęczony po zapierdzielu w robocie, masakra, jak tu zrobić dobry trening? no i teraz upał doszedł, w sumie u mnie jest klima ale nie wiem czy coś daje bo nie [...]

[...] okreslic Opis przebytych cykli sterydowych : 1,5 roku temu Omnadren :( i metanabol ;/ Trening : 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach cwiczen przerwa 1 tydzien. Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Jesli chodzi o Sumplemety to okolo 6 miesiecy. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik [...]

[...] cos dozucic zeby wpspomoc trening klatki na siłe . jak wy to widzicie ? klatka siła 8 seri 4 prosta 4 skos 3 rozpietki na skosie badz prosta przysiady czasem sr biceps masa 9 - 12 seri gryf łamany szeroki chwyt , waski łamany na modlitewniku , hantle obkrecajac na stojaco (akurat na ten cykl tak bo cwiczyłem juz przerożnie jedyna partia [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]

[...] że było Mi chłodno, ale jak zacząłem trening to przeziębienie... yhhmm jakie przeziębienie :-?:-?:-? Trening był hardkorowy, sam się zdziwiłem.. Taka pompa, takie żyły były masakra, odłączyłem się całkowicie od rzeczywistości i robiłem swoje :-) Co do HYPER POMP-a to jak narazie 1,5 miarki Mi słuzy elegancko, nic nie będe zmieniał narazie... [...]

[...] pomoc nóg. ale do 55 normlanie chyba dojadę. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 30kg -8* 35kg -6* 37,5kg Bardzo dobrze bez bujania itd. Recenzja Siła idzie masa też więc jestem zadowolony bo pas utrzymuje się na tym samym poziomie miej więcej :) Dzisiaj wieczorem jadę nad morze więc nie wiem jak będzie z piątkowym treningiem ale [...]

[...] http://i.imgur.com/uOG8VkS.jpg http://i.imgur.com/lUUtL6b.jpg JEDNO PYTANKO %-) czytałem trochę o zwiększaniu masy barków i dużo byków poleca robienie samych wyciskań, jeśli masa barków nie jest za wielka. Jakieś unoszenia bokiem itp. lepiej zostawić podobno na rzeźbienie, jak już masa będzie konkretna, ale jeśli barków "nie widać" %-) i chcemy [...]

W osobnym poście by było wyróżnienie. a więc tak: Musisz zdecydować czy twoim celem jest masa, czy siła. Oczywiście robiąc masę na + pójdzie i siła, a robiąc siłę masa. 1) plan nie jest dla ciebie, nie masz stażu, technika kuleje (sam podałeś przykład z wyciskaniem na klatkę) 2) Dieta, masa bierze się z jedzenia, nie z ćwiczenia nie wspomniałeś o [...]

jak robisz mase to nie ma wiekszego sensu robic ten trening. Jak sama nazwa wskazuje jest to areobiczna 6... a wiadomo ze masa + aeroby to nie jest najlepsze polaczenie. Jak sie robi mase to lepiej sie nie meczyc tym treningiem (bo jest masakryczny pod koniec) tylko robic normalne cwiczenia 3 podstawowe 3 razy w tyg. Wg mnie to lepsze wyjscie ale [...]